您的位置 首页 健康

低糖饮食,这么吃不会出错

很多女人都有低血糖问题,很容易出现头晕脑胀,浑身出汗等情况。长期如此对健康自然是不利的,而且给生活也会带来极大的麻烦,下面就看看低血糖女生的饮食原则吧!

很多女人都有低血糖问题,很容易出现头晕脑胀,浑身出汗等情况。长期如此对健康自然是不利的,而且给生活也会带来极大的麻烦,下面就看看低血糖女生的饮食原则吧!

低血糖女人的饮食原则

1、多吃高纤维食物

高纤维的食物吃了以后,能够稳定血糖的浓度,减轻低血糖带来的问题。其中,可以多吃苹果,因为苹果中含有纤维,能够抑制血糖的波动。如果你觉得生吃不好吃的话,你可以切成小块,放入榨汁机中,加水榨汁饮用,营养多而且吃了还能为身体补水。

2、均衡饮食

平日里吃饭要均衡饮食,比如主食(如面食、谷类等)不要过量,要分配均匀,并且要与富含脂肪、蛋白质的食物搭配食用。其中,蛋白质能够刺激胰岛素的分泌,而且作用稍微慢一点,对于防止低血糖的出现,有极大的好处。

3、少量多餐

一天建议吃5到6餐,每餐吃得少一点,这样子不容易产生饥饿,而且还适当为身体补充能量。尤其要记住,睡觉之前,要少量吃些零食和点心,这样做能够减少低血糖问题的发生。

4、少摄入糖类

很多人以为低血糖就是体内糖分少,所以会选择大量吃甜食,来补充糖分。注意了,这样子可不好,尤其是患有糖尿病的女人们,更要控制糖分的摄入,特别是高糖食物,否则会刺激胰岛素的分泌量增加,进而更容易出现低血糖问题。

所以说,蛋糕、甜腻的糖果、过甜的糕点、奶茶之类的,统统要少喝。


椒拌魔芋丝

相关阅读:低糖食物食谱大全


有助稳定血糖的食物

1、深色蔬菜

深颜色的蔬菜营养更加丰富,而且碳水化合物含量少,搭主食食用以后,不会导致餐后血糖大幅度升高,造成血糖大幅度波动。所以说,每餐要多吃深色蔬菜,而且种类至少要有2种,甚至更多。

其中,深颜色的蔬菜,包括深绿色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西兰花等)、紫色的(如茄子、紫甘蓝、紫洋葱等)、红色的蔬菜(如红萝卜、西红柿、红椒等),为了稳定血糖,建议低血糖女人们,日常要多吃它们。

2、牛奶及其制品

牛奶及其制品是钙质的优质来源,吃它们不会引起血糖剧烈波动,因此,平日里应该适当吃一些,比如说酸奶、奶粉之类的。

3、薯类

其含有膳食纤维和部分维生素,吃它能够代替部分细粮主食,搭配吃几口米饭,能够有助于平稳餐后血糖。所以说,红薯、芋头、山药、紫薯等薯类食物,低血糖的女人们,平日里要适当吃一些。

当然,平日里也应该多吃一些大豆、鱼肉之类的,帮助补充脂肪、蛋白质等营养素,确保身体摄入的营养均衡。而且要记住低血糖的人,平日里容易头晕,因此,要随身携带一些巧克力等零食,觉得自己有头晕倾向的时候,立马吃点巧克力,补充体力。当然,除了巧克力之外,可以适当吃些糖果,但是要记住不能吃高糖分的糖果,应该吃有一点点甜味的那种比较靠谱,以免造成血糖突然波动。

您可能还喜欢:

这些低糖无糖水果 减肥就吃它

哪些水果是无糖,哪些是低糖的?

低糖高营养高能 早餐吃什么最润肠

这些低糖水果,超适合糖尿病人吃!

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

为您推荐

科氏空气:人造板材封边处理与甲醛释放量影响的研究

科氏空气:人造板材封边处理与甲醛释放量影响的研究

科氏空气:人造板材封边处理与甲醛释放量影响的研究 试验人:曲运海(科氏空气首席技师) 随着全屋定制的普及,人造板材大量的...
华夏源免疫细胞存储:微塑料或对人类生育能力造成伤害!如何减少摄入?

华夏源免疫细胞存储:微塑料或对人类生育能力造成伤害!如何减少摄入?

在这个塑料泛滥的时代,微塑料无疑成为一个不可忽视的健康隐患! 微塑料,直径在100纳米到5毫米之间的塑料颗粒。微塑料的存...
一面锦旗,两首答谢诗,十年关注浓浓医患情 ——快递小哥在合肥爱尔收获光明

一面锦旗,两首答谢诗,十年关注浓浓医患情 ——快递小哥在合肥爱尔收获光明

近日,合肥爱尔眼科医院刘勇院长及眼底医护人员收到多首饱含真情的答谢诗。其中一首诗里这样写道:“爱尔眼科名声扬,刘勇院长医...
暑期摘镜总动员 做完近视手术,怎样才能更好恢复?注意这些事!

暑期摘镜总动员 做完近视手术,怎样才能更好恢复?注意这些事!

每年暑假都是做近视手术的高峰期,无论是毕业生还是在校生都会选择在这段时间做近视手术矫正视力,摆脱眼镜。暑期开始至今,不少...
南宋粮仓:致力于解决隐性饥饿 誓做功能农业的践行者

南宋粮仓:致力于解决隐性饥饿 誓做功能农业的践行者

–南宋粮仓创始人访谈 你饿了么?在当下的中国,除了广告或营销,我想绝大部分人都会对这个问题嗤之以鼻:什么时代...
返回顶部