您的位置 首页 健康

有什么好办法可以缓解便秘?

便秘对于很多女人来说,这是很难以启齿的问题,可是不解决的话,对身体不好,还会有各种的痛苦出现。所以,便秘患者需要及时缓解便秘。那么,有什么好办法可以缓解便秘呢?

便秘对于很多女人来说,这是很难以启齿的问题,可是不解决的话,对身体不好,还会有各种的痛苦出现。所以,便秘患者需要及时缓解便秘。那么,有什么好办法可以缓解便秘呢?

1、多补充水分

秋季防燥防治便秘最重要的就是要补充水分,缓解身体缺水的状况,建议可以每天喝水量在1500ml以上,让肠道保持足够的水分,有利于粪便的排出。补充水分除了通过白开水来获得,还可以饮用像淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品。

2、多吃粗纤维食物

在秋季出现便秘的情况,要注意多吃富含粗纤维的食物,食用粗纤维食物能促进肠道蠕动,起到润肠通便的功效,有利于粪便的排出,对于缓解便秘是有好处的。富含粗纤维的食物有:麦麸或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、苹果等。

3、多吃含维生素B的食物

含有维生素B族的食物,是能促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,从而促进粪便的排出,像粗粮、豆类及其制品、瘦肉、糙米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。


响油芦笋

扩展阅读:日常防便秘,吃它“不挡路”


4、养成定时排便习惯

在平时要养成定时排便的习惯,有便意时要及时排便,避免抑制排便,长期反复抑制排便会导致排便反射阈值升高,便意消失,会导致便秘或加重便秘情况。

5、按摩缓解

天枢穴是大肠重心所在,按摩天枢穴是能帮助改善肠腑功能,健胃消食,理气行滞,缓解便秘的。

天枢穴位置:位于腹部中间,肚脐中心旁边3横指的位置。

按摩方法:可以先以肚脐为中心,先用手掌顺时针,柔和缓慢按摩腹部周围约3分钟之后再用拇指的指腹按揉天枢穴,力度可以从轻到重,持续按揉2分钟。

6、适量的运动

秋季出现便秘的情况,要注意多进行运动锻炼来帮助缓解。

①站位做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿和转体运动等;仰卧位可以轮流抬起一条腿或是同时抬起双腿,抬到40度,稍停后放下或是两腿模拟做踩单车运动。能增强腹肌和骨盆肌力量,对于缓解便秘有好处。

②进行一些常见的有氧运动,像快走、慢跑、游泳、骑自行车等,也是能帮助促进肠道蠕动,帮助缓解便秘的。

③做腹式呼吸,在做深长的腹式呼吸时,膈肌的活动幅度比平时增加,能促进胃肠蠕动。


土豆浓汤

扩展阅读:冬季干冷,5种食物缓解便秘

您可能还喜欢:

秋天养肠胃,要注意什么

夏天腹泻别大意,合理饮食养肠胃

夏天易肠胃不舒服,哪些食物可缓解?

饮食不当易引起胃病反复,吃什么调理肠胃?

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

为您推荐

泰森食品怎么样?泰森食品:共塑绿色低碳消费新趋势

泰森食品怎么样?泰森食品:共塑绿色低碳消费新趋势

在食品行业迈向绿色低碳可持续消费的大潮中,泰森食品以其卓越的品质和创新力,成为预制菜市场的一股新兴力量。3月26日,首届...
应对儿童咳嗽时,药物治疗和家长护理同样重要

应对儿童咳嗽时,药物治疗和家长护理同样重要

咳嗽是孩子很容易中招的症状,止咳口服液等相关药物也因此成为了很多有娃家庭的常备药品。但导致儿童出现咳嗽症状的原因不同,用...
三舒平舒节片怎么样,乳腺健康的守护者

三舒平舒节片怎么样,乳腺健康的守护者

在快节奏的现代生活中,女性乳腺健康越来越受到人们的关注。乳腺不仅是女性美丽的象征,更是身体健康的重要组成部分。然而,随着...
防暑热也要防“寒”,备上妈咪爱呵护宝贝敏感肠胃

防暑热也要防“寒”,备上妈咪爱呵护宝贝敏感肠胃

小暑节气后,吹过来的风都带着“热情”,这个节气的气候特点是天气炎热,雷暴增多。此时起居不慎、饮食不当,接踵而来的会是各类...
【暑期好消息】北京航天总医院季宇教授莅临西安甲康医院,开展多学科公益会诊

【暑期好消息】北京航天总医院季宇教授莅临西安甲康医院,开展多学科公益会诊

随着炎炎夏日的到来,西安甲康甲状腺研究院积极响应患者需求,于7月13日至14日周末期间,特别邀请了国内甲状腺领域权威专家...
返回顶部